ROTINA
Organize horários para jantar, tomar banho e relaxar. O ideal é dormir por volta das 20:00, quando a melatonina sobe. Mas ajuste de acordo com a hora de acordar e a necessidade de sono.
ELETRÔNICOS
O uso excessivo de tablets, televisões e celulares estimula e inibe a produção de melatonina. Duas horas antes do sono, deixe-os de lado. Aproveite esse momento para conversar, jogar ou ler com seu filho. Lembre-se: nada de TV no quarto!
ALIMENTAÇÃO
Evite refeições pesadas perto da hora de dormir. Jante duas horas antes e aposte em combinações saudáveis e de fácil digestão. Cafeína e doces também atrapalham o sono. Uma alimentação adequada durante o dia ajuda a evitar interrupções noturnas.
TEMPERATURA
Esteja atento ao conforto da criança. Não assuma que ela sente o mesmo que você. Bebês são mais sensíveis. Em dias quentes, não exagere no pijama. Observe o clima do quarto. A decisão do pijama, meias e cobertores depende disso.
ILUMINAÇÃO
A melatonina é liberada quando o ambiente escurece. Mantenha as luzes do quarto apagadas para facilitar o trabalho desse hormônio. Ao cair da noite, diminua as luzes da casa. Proporcione um ambiente aconchegante e propício para o descanso.
MEDOS E PESADELOS
Use estratégias para acalmar seu filho! O "spray mágico" pode afastar medos. Antes de dormir, borrife água no quarto e diga que protege contra monstros. Explique que o escuro não muda os ambientes. Acolha, mas leve-o de volta ao quarto se acordar assustado.
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